Treino na Av. Sumaré na ZO de São Paulo.

Dando um “up” nos treinos de corrida!

Como sabem sempre buscamos novos locais para os sagrados treinos de domingo e neste fim de semana não foi diferente.

Resolvemos investir no percurso da ciclovia da Av. Sumaré – São Paulo – Zona Oeste, partindo da estação do metrô Fradique Coutinho (linha amarela). A estação Sumaré (linha verde) fica em cima da Av. Paulo VI, que será o seu ponto de partida.

Quando atingimos mais ou menos 4 km de nosso ponto de partida, avistamos a famosa escadaria da Sumaré. O famoso Escadão que fica na Praça Irmãos Karmam. Não tivemos dúvida…. subimos!!!

Foi um treino intenso, são 162 degraus em cada subida, com certeza a placa ao lado da escadaria não está lá a toa: “Não existe elevador para o sucesso. Você tem que subir degrau por degrau“.

A escadaria da Sumaré é muito famosa entre os corredores, tem frequentadores fiéis que já treinam por lá há mais de 10 anos.

O treino em escadas é excelente para o fortalecimento da musculatura das pernas e dos glúteos, além de dar uma força extra para o core, já que para subir requer muito equilíbrio. É um treino completo.

Lá o pessoal faz em média 10 subidas e 10 descidas, que garante o treino de cardio da semana.

Recentemente a escadaria recebeu um agrado, uma pintura, que inclusive foi perfeita para o cenário do treino.

Em toda a extensão da escada, várias carpas foram desenhadas, tanto subindo, quando descendo. Exatamente como acontece nos leitos dos Rios, já que as carpas sobem o rio para desovar, o local de desova é sempre de difícil acesso e a maioria das carpas lutam fortemente para não ficar pelo caminho.

Invista você também em treinos como esse!

Veja como chegar:
Endereço: Av. Paulo VI – Sumaré, São Paulo – SP
Mapa da Av. Sumaré

Veja o vídeo da Av. Sumaré:

Álbum de fotos:

Transcrição do Vídeo:
Nós estamos aqui na Av. Sumaré, Zona Oeste de São Paulo
Onde você pode treinar ou correr na ciclofaixa
Então, ela começa aqui na Av. Paulo VI e vai até a rua Turiassú
Em frente do estádio do Palmeiras
O percurso é mais ou menos 3kms de ida. Ou seja, são 6 kms de ida e volta
Então na nossa opinião a melhor forma de chegar aqui é através do metrô
da linha Verde, você vai descer na estação Sumaré
Ou se você vir de carro, você pode parar nas ruas paralelas
De domingo se eu não me engano, a partir das 10:00 a CET fecha a rua
Em direção a rua Turiassú, é só no sentido da ida, na vola está liberado
Aqui também na Av. Sumaré, não é tão movimentada como a Paulista
Então você pode vim com família, com crianças
e aprender a andar de bicicleta, de skate, de patins
Fazer outras tarefas, trazer os cachorros
Então como qualquer via em São Paulo
Ela é bastante intensa, tem bastante trânsito durante a semana
Evite treinar das 07:00 às 10:00, e das 17:00 até umas 19:00, 20:00 da noite
Por causa da poluição, dos carrros das motos
E quase na metade do percurso tem a Praça Irmãos Karmam
Que tem a famosa escadaria da Sumaré ou o Escadão da Sumaré
São exatamente 162 degraus
Aqui na escadaria você consegue fazer um treino intensivo, um treino de velocidade,
Você pode fazer um circuito, descendo e subindo 10 vezes
Tudo vai depender do seu fôlego, do seu ritmo e da sua disposição
Então vamos lá
São 162 degraus e eu vou ver em quanto tempo eu vou conseguir subir correndo
vamos lá
Eu falei 10 vezes, não dá para fazer 10 vezes cara
Nossa, não dá, não dá, não dá,
Não dá para fazer 10 vezes
E na volta você tem uma subida tranquila
É importante avisar que não tem bebedor e não tem banheiro químico
Nesse percurso tem uma única padaria,
Então esse vai ser o seu ponto se você precisar um dos dois
E no treino aqui da Sumaré
na volta sempre tem a subidinha
É uma subida tranquila…
…e favorável

Bom treino!

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